Sugestão de alunos - Alessandra Oliveira Barbosa 9º A

Vôlei

Força, menina!

Esse esporte requer bastante força física, principalmente dos membros superiores. Além disso, os saltos constantes durante o jogo podem agredir as articulações dos joelhos e tornozelos. O jeito é se prevenir. “Para isso, capriche na musculação para os braços e trabalhe a resistência das pernas”, orienta Luizomar de Moura, técnico da equipe Sollys Osasco (SP), campeão da Superliga Feminina de Vôlei 2010.

Sempre alerta!

Velocidade, reação, coordenação e força são habilidades indispensáveis para se destacar no vôlei. Então, desenvolva-as. “Pratique deslocamentos laterais, corridas rápidas com paradas bruscas, corridas frente e costas, pulo de corda de formas variadas, ou seja, exercícios com diversas mudanças de direção”, incentiva Mauro Célio, professor da Academia Fórmula (SP).

Para cada fundamento, uma dica

Manchete: lembre-se sempre de f lexionar bastante as pernas e manter os braços bem estendidos para ifcar mais estável na hora de receber a bola.
Saque: treine diversos tipos de saques, variando a força empregada e o local onde você quer colocar a bola. Assim, você descobre um jeitinho certeiro de quebrar a recepção da adversária.
Toque: para obter maior precisão, treine o fundamento com vários tipos de bola com pesos e tamanhos diferentes. 

Dica: alongar-se após o jogo ajuda a relaxar a musculatura e eliminar as toxinas produzidas pelo organismo durante o período de esforço.